Puas Muaj Kev Kub Kub Rau Lub Plawv Fat Txo Qhov Loj?
Txoj siv cua sov rau lub plab tsis txo cov rog lossis hloov lub duav mus tas li. Cov khoom siv no ua rau dej poob ib ntus los ntawm kev tawm hws, tab sis cov roj ntsha tsis hloov pauv thiab cov nyhuv ploj thaum koj rov ua dej dua.
Dab tsi Thaum tshav kub kub siv ua rau koj lub cev
Kev siv cua sov ua haujlwm los ntawm kev tso cua sov tawm tsam koj lub plab, ua kom tawv nqaij kub thiab ua rau hws ntau lawm. Cov txheej txheem yog ncaj nraim: nce qhov kub thiab txias ua rau hws, uas ua rau lub illusion ntawm qhov yuag tam sim ntawd. Koj tuaj yeem nce qib tom qab hnav ib qho thiab pom cov lej poob los ntawm ib phaus lossis ob, tab sis qhov no qhia txog kev poob dej, tsis txo cov rog.
Dr. Fatima Cody Stanford, kws kho mob rog rog, lees paub tias tsis muaj cov ntaub ntawv qhia txog cov khoom siv cua sov hloov cov rog rog. Cov txiaj ntsig ib ntus los ntawm kev txo qis hauv cov dej hauv cov hlwb, uas rov qab los sai li sai tau thaum koj haus cov dej ntxiv. Xav txog nws zoo li daim txhuam cev tso dej - tus qauv tseem zoo li qub.
Koj lub cev tawm hws raws li lub tshuab ua kom txias, tsis yog rog- txheej txheem hlawv. Yog tias cua sov ib leeg tuaj yeem tshem tawm cov rog, cov neeg nyob hauv huab cua sov yuav tsis tawm tsam qhov hnyav dhau. Qhov kev muaj tiag ntawm cov roj ntsha roj khaws cia lub zog los ntawm cov calories noj, thiab tsis muaj cov cua sov sab nraud tuaj yeem hla qhov kev xav tau ntawm calorie tsis txaus los ua kom hlawv lub zog ntawd.
Kev Tshawb Fawb Tom Qab Fat Poob vs. Dej Poob
Kev txo cov rog thiab dej yuag poob ua haujlwm los ntawm kev sib txawv ntawm kev lom neeg. Cov rog rog, hu ua adipocytes, khaws lub zog ua triglycerides. Thaum koj lub cev xav tau lub zog thiab koj muaj calorie ntau ntau, cov enzymes zom cov triglycerides rau hauv fatty acids thiab glycerol, uas tom qab ntawd nkag mus rau hauv cov hlab ntsha los txhawb koj cov leeg thiab lub cev. Cov txheej txheem no tshwm sim thoob plaws hauv koj lub cev, tsis yog nyob hauv ib cheeb tsam.
Cov dej hnyav, txawm li cas los xij, hloov pauv tas li raws li dej ntws, kev noj cov sodium, cov tshuaj hormones, thiab kub. Thaum koj tawm hws ntau dhau los ntawm kev hnav lub kaus mom kub, koj ua rau lub cev qhuav dej ib ntus. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2013 uas muaj 19 tus neeg koom tau pom tias lub plab qhwv ua ke nrog kev tawm dag zog aerobic tau pom qee qhov rog, tab sis cov kws tshawb fawb tau sau tseg cov qauv me me yuav tsum muaj kev tshawb fawb loj dua los tsim kom muaj qhov sib txuas tiag tiag. Qhov kev tawm dag zog nws tus kheej yuav ua rau muaj txiaj ntsig raug cai.
Kev txo qis qhov chaw- lub tswv yim uas koj tuaj yeem ua kom poob rog hauv qee qhov chaw hauv lub cev - tau raug tshem tawm tag nrho los ntawm kev tawm dag zog kev tshawb fawb. Thaum koj tsim cov calorie tsis txaus los ntawm kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog, koj lub cev txiav txim siab qhov twg los rub cov rog los ntawm cov noob caj noob ces, cov tshuaj hormones, thiab tus kheej lub cev. Koj tsis tuaj yeem coj nws mus rau koj qhov nruab nrab ntawm qhov cua sov ntawm thaj chaw ntawd.
Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2002 uas tshuaj xyuas cov leeg nqaij siv hluav taws xob (uas feem ntau suav nrog cov cua sov) pom tias cov neeg koom nrog tsis muaj kev txo qis hauv plab, tsis muaj zog hauv cov leeg nqaij, thiab tsis muaj qhov hnyav. Txoj kev tshawb no xaus lus tias cov cuab yeej no tsis txhim kho cov leeg nqaij hauv plab lossis pab kom poob phaus.
Kev Pom Kev Kho Mob ntawm Cov Khoom Siv Kub Kub
Cov kws kho mob feem ntau cuam tshuam kev cia siab rau cov khoom siv cua sov kom txo cov rog. American Board of Cosmetic Surgery sau tseg tias cov kws qhia lub duav thiab siv cov cua sov tuaj yeem txo qhov peev xwm ntawm lub ntsws los ntawm 30% mus rau 60%, ua rau lub zog qis, tsis xis nyob, lossis muaj teeb meem loj dua xws li dhau los lossis ua kua dej hauv lub ntsws.
Thaum koj compress thiab sov koj lub plab rau lub sijhawm ntev, koj cuam tshuam ntau dua li koj lub duav. Dr. Jamile Wakim-Fleming, kws kho mob hepatologist, piav qhia tias kev txuas ntxiv ntawm cov kab mob hauv nruab nrog cev-xws li lub siab, ob lub raum, pancreas, thiab tus po- tuaj yeem ua rau lawv hloov txoj hauj lwm, uas yuav ua rau muaj kev puas tsuaj rau lub sijhawm ntev -. Lub plab zom mov tshwj xeeb raug kev txom nyem, nrog rau kev pheej hmoo ntawm cov kua qaub reflux, txo qab los ntawm plab compression, thiab muaj peev xwm thaiv tau.
Thaum tshav kub kub txoj siv ua lag luam nrog kev thov txog kev siv tshuab infrared lossis roj "melting" tsis yog FDA- pom zoo rau kev poob phaus. Qhov tsis muaj kev saib xyuas kev tswj xyuas txhais tau tias tsis muaj kev lees paub txog kev nyab xeeb lossis kev ua tau zoo. Qee cov neeg siv qhia txog qhov tsis xis nyob ntawm daim tawv nqaij, khaus khaus, lossis txawm tias kub hnyiab los ntawm kev siv sijhawm ntev lossis kub kub ntau dhau.
Cov kev kho mob tshwj xeeb xws li radiofrequency (Vanquish) lossis qis -theem laser therapy (SculpSure) siv cov cua sov rau lub hom phiaj rog, tab sis cov no tau tswj hwm, cov txheej txheem kho mob tau ua ntau zaus. Txawm hais tias nrog cov kev kho mob no - qib kev kho mob, kev tshuaj xyuas xyoo 2016 hauv International Journal of Endocrinology thiab Metabolism tau sau tseg tias lawv ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev txo qis me me hauv cov neeg uas tsis muaj rog, ntau dua li cov rog loj. Lawv tsis piv rau ntau dua -- cov khoom siv hluav taws xob.
Kev dag dej dag
Cov "tsim" tam sim ntawd cov neeg pom los ntawm cov hlua khi los ntawm lub cev qhuav dej. Koj lub cev yog kwv yees li 60% dej, thiab cov kua dej tuaj yeem hloov los ntawm ob peb phaus thoob plaws hauv ib hnub. Thaum koj ua kom tawm hws hnyav hauv ib cheeb tsam, koj yuam dej tawm ntawm koj lub qhov hws, ib ntus txo qhov loj me.
Qhov no ua rau muaj kev nkag siab tsis meej ua ntej - thiab - tom qab qhov xwm txheej. Qee tus neeg yuav ntsuas lawv lub duav, hnav txoj siv cua sov rau ib teev, tawm hws ntau, ces ntsuas thiab pom ib nrab -inch txo. Tab sis haus ib khob dej, noj mov, lossis tsuas yog tos ob peb teev, thiab kev ntsuas rov qab mus rau qhov pib. Cov rog rog lawv tus kheej yeej tsis hloov.
Tus kws kho lub cev qoj ib ce Michael Clem taw qhia tias thaum tawm hws ntau tuaj yeem ua rau koj xav tias koj ua haujlwm hnyav dua, tawm hws tsuas yog kev tswj hwm qhov kub thiab txias. Cov calories hlawv los ntawm lub cev ua haujlwm nws tus kheej, tsis yog cov txheej txheem tawm hws. Kev siv lub duav tuaj yeem ua rau koj tawm hws ntau dua thaum lub sijhawm ua haujlwm, tab sis nws ua tau txo qis kev ua haujlwm los ntawm kev txwv ua pa thiab txav mus los.
Cov neeg ncaws pob uas siv hws-inducing iav (xws li wrestlers sim ua kom hnyav) nkag siab tias lawv tab tom tuav dej hnyav ib ntus. Lawv rehydrate tam sim ntawd tom qab vim qhov hnyav rov qab tsis hais. Siv txoj hauv kev no rau kev poob rog hauv kev nkag siab yuam kev li cas lub cev muaj pes tsawg leeg ua haujlwm.
Kev phom sij tiag tiag ntawm Kev Siv Hluav Taws Xob rau Lub Plawv Fat Overuse
Tshaj li qhov tsis muaj txiaj ntsig, txoj siv tawv kub ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv tiag tiag thaum siv tsis raug. Overheating thaum lub sij hawm qoj ib ce tuaj yeem ua rau muaj cua sov los yog cua sov, tshwj xeeb tshaj yog thaum siv txoj siv sia tiv thaiv kom txias ntawm koj lub cev tseem ceeb. Gary Hunter, tus kws tshaj lij kev noj zaub mov hauv University of Alabama, sau tseg tias lub plab mog yog ib qho tseem ceeb ntawm kev poob cua sov, yog li thaiv qhov uas tsis muaj - txoj siv sia ua pa thaum lub cev ua si yuav txaus ntshai.
Kev txwv tsis pub ua pa yog lwm qhov kev txhawj xeeb loj. Txawm tias muaj kev sib txuam me ntsis tuaj yeem txwv cov diaphragm txav, txo cov pa oxygen. Thaum qoj ib ce, koj cov leeg xav tau oxygen ntxiv, thiab txhua yam cuam tshuam nrog kev ua pa sib sib zog nqus cuam tshuam kev ua haujlwm thiab kev nyab xeeb. Cov neeg muaj mob hawb pob, mob ua pa, lossis teeb meem plawv ntsib kev pheej hmoo loj.
Kev siv niaj hnub txuas ntxiv tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij tsis muaj zog thaum lub sijhawm. Thaum ib txoj siv sia muab kev txhawb nqa sab nraud, koj lub plab thiab cov leeg nraub qaum tsis koom nrog ua kom muaj zog. Qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij atrophy, lub cev tsis zoo, mob nraub qaum, thiab teeb meem sib npaug. Cov kws kho mob lub cev tau pom zoo rau txoj hauv kev tawm tsam - ntxiv dag zog rau koj lub cev lub cev los txhawb koj tus txha nraub qaum thiab txhim kho kev ua haujlwm.
Cov teeb meem digestive feem ntau tshwm sim nrog kev siv cov cua sov tsis tu ncua. Compression thawb rau ntawm koj lub plab thiab cov hnyuv, uas ua rau cov kua qaub reflux, cem quav, tsam plab, thiab tsis xis nyob. Rau cov neeg uas muaj kab mob gastroesophageal reflux (GERD), txoj siv tawv kub tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua. Lub siab ua rau lub plab acid rov qab mus rau hauv txoj hlab pas, ua rau mob plawv.
Yuav Ua Li Cas Thiaj Txo Lub Plawv Fat
Kev txo cov rog hauv plab kom raug cai yuav tsum tsim kom muaj calorie ntau ntau los ntawm kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog. Kev tshawb fawb tsis tu ncua qhia tau hais tias kev ua aerobic ua ke nrog kev cob qhia lub zog kom txo tau cov roj visceral - hom txaus ntshai uas nyob ib puag ncig koj lub cev thiab ua rau muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv.
Ib txoj kev tshawb fawb tsib-xyoo pom pom cov neeg laus hnub nyoog qis dua 40 xyoo uas tau pw tsib teev lossis tsawg dua cov roj visceral ntau dua piv rau cov uas tau so txaus. Kev pw tsaug zog cuam tshuam rau cov tshuaj hormones uas tswj kev tshaib plab thiab metabolism, nrog rau cortisol thiab ghrelin. Kev pw tsaug zog ntev ua rau poob rog hnyav dua tsis hais txog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog.
Kev hloov noj zaub mov muab lub hauv paus. Cov kws tshawb fawb Johns Hopkins pom tias tsawg- cov zaub mov carbohydrates ua rau qhov hnyav poob ntawm 28.9 phaus nyob rau lub hlis, piv rau 18.7 phaus ntawm qis- cov zaub mov muaj roj nrog cov calories sib npaug. Qhov tseem ceeb tshaj, qhov qis -carb mus kom ze ua rau qhov poob phaus zoo dua, nrog rau cov rog ntau dua li cov nqaij ntshiv nqaij. Kev txav deb ntawm cov carbs refined, dej qab zib, thiab cov zaub mov ua tiav rau zaub, lean proteins, thiab cov rog noj qab haus huv tsim ib puag ncig kom txo cov rog hauv plab.
High -Kev siv lub sijhawm luv luv (HIIT) tshwj xeeb tshaj yog ua tau zoo ntawm kev txo cov rog hauv plab. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias HIIT niaj hnub- hloov pauv qhov kub ntxhov nrog lub sijhawm so- txhim kho lub cev muaj pes tsawg leeg thiab kev noj qab haus huv metabolic txawm tias muaj sijhawm ua haujlwm luv dua li ib txwm nyob ruaj khov- xeev cardio. Ib qho kev sib ntsib ib txwm yuav koom nrog 30 vib nas this ntawm kev ua haujlwm hnyav ua raws li 30 vib nas this ntawm so, rov qab nrog ntau yam kev tawm dag zog rau 20-30 feeb tag nrho.
Harvard Health Publishing sau tseg tias cov roj visceral teb tau zoo dua rau kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog ntau dua li cov rog subcutaneous (pinchable txheej hauv qab ntawm daim tawv nqaij) vim tias nws ua haujlwm ntau dua metabolically. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias ob qho tib si aerobic ce xws li kev taug kev nrawm thiab kev cob qhia lub zog nrog qhov hnyav pab txo cov rog rog, txawm tias qhov hnyav tag nrho tsis hloov pauv.
Kev kho mob ua haujlwm tiag tiag
Rau cov neeg nrhiav kev cuam tshuam txog kev tshaj lij, ntau cov pov thawj -raws li kev xaiv muaj, txawm hais tias lawv ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev kho me me es tsis yog cov rog loj. Radiofrequency kev kho mob siv cov cua sov tswj kom puas hlwb rog, uas lub cev ces metabolizes ntau lub lis piam. American Society of Plastic Surgeons sau tseg cov no feem ntau xav tau ntau qhov kev sib tham hauv ib hlis.
Cov kev kho mob laser zoo li SculpSure siv cov phiaj xwm kub los ntawm cov neeg siv khoom tso rau ntawm daim tawv nqaij. Lub zog laser heats cov roj ntsha mus rau qhov kev puas tsuaj yam tsis tau hlawv ib puag ncig cov ntaub so ntswg. Tshaj li ob mus rau peb lub hlis, lub cev maj mam ua thiab tshem tawm cov hlwb puas. Cov kev tshawb fawb soj ntsuam pom tau tias txo qis hauv cov chaw kho mob, txawm tias cov txiaj ntsig sib txawv ntawm tus kheej.
High-Kev siv tsom mus rau ultrasound (HIFU) sawv cev rau lwm txoj kev kho mob, siv lub suab nthwv dej kom sov thiab ua kom cov rog rog hauv qab ntawm daim tawv nqaij yam tsis muaj kev phais. Kev tshuaj xyuas xyoo 2016 pom cov thev naus laus zis no txo qis cov rog tsis xav tau, tab sis hais txog qhov xav tau ntev dua - tshawb fawb los tsim kom muaj qhov cuam tshuam ntev thiab kev nyab xeeb profile.
Cov txheej txheem no raug nqi ntau dua li siv cov cua sov thiab tseem yuav tsum tau tswj kom muaj kev noj qab nyob zoo. Lawv tau tsim los rau cov tib neeg uas twb muaj kev noj qab haus huv qhov hnyav uas xav hais txog cov hnab ris tawv tawv ntawm cov roj resistant rau kev noj haus thiab kev tawm dag zog, tsis yog rau kev poob phaus. Cov kws kho mob tshuaj xyuas cov neeg sib tw ua tib zoo thiab teeb tsa qhov kev cia siab tiag tiag.
Cov tswv yim qoj ib ce rau plab rog
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem pom - txo cov rog los ntawm kev tawm dag zog plab ib leeg, kev txhawb nqa tseem ceeb ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Planks, txuas hniav, ceg tsa, thiab variations ntawm crunches tsim cov leeg nyob rau hauv koj midsection. Txij li cov leeg nqaij hlawv ntau calories ntau dua li cov nqaij rog txawm tias thaum so, ua kom cov leeg nqaij me ntsis nce koj cov metabolism hauv qab.
Cov kev tawm dag zog sib xyaw ua ke uas koom nrog ntau pawg leeg nqaij hlawv ntau calories thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab tsim kom muaj ntau dua -kev tawm dag zog metabolic. Squats, deadlifts, thiab lunges ua haujlwm cov leeg nqaij loj thaum xav tau cov tub ntxhais ruaj khov. Qhov txiaj ntsig ob qhov no ua rau lawv ua haujlwm tau zoo dua li kev tawm dag zog ib leeg.
Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob tau pom zoo tsawg kawg 150 feeb ntawm kev ua haujlwm nruab nrab - siv zog aerobic lossis 75 feeb ntawm kev siv zog- kev siv zog txhua lub lim tiam, ntxiv rau ob hnub ntawm kev cob qhia lub zog. Rau kev txo cov rog hauv plab, kev tshawb fawb pom tias muaj kev ua haujlwm ntau dua. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom cov neeg laus ua 150 feeb hauv ib lub lis piam tswj qhov hnyav, thaum cov kev tawm dag zog 250-300 feeb txhua lub lim tiam ua tiav qhov hnyav.
Taug kev muab qhov chaw nkag mus tau yooj yim. Kev taug kev nrawm rau 30-45 feeb feem ntau hnub hlawv calories thiab txhim kho cov hlab plawv tsis tas yuav tsum muaj cov khoom siv gym lossis kev txawj tshwj xeeb. Raws li kev qoj ib ce txhim kho, koj tuaj yeem nce mus rau jogging, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis kev ua las voos uas ua kom lub plawv dhia siab rau lub sijhawm.
Lub luag haujlwm ntawm Kev Nyuaj Siab thiab Hormones
Kev ntxhov siab ntev cuam tshuam rau kev faib cov rog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub plab mog. Thaum ntxhov siab, koj lub cev tso tawm cortisol, ib yam tshuaj uas cuam tshuam qhov chaw koj khaws rog. Cov qib cortisol siab sib cuam tshuam nrog nce visceral rog ntau ntxiv. Kev ntxhov siab -cortisol- kev sib txuas rog hauv plab ua rau lub voj voog uas muaj kev ntxhov siab ua rau muaj rog, uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv txog lub cev duab. Qhov no yog ib qho laj thawj vim li cas vim li cas siv cov cua sov rau lub plab rog rau cov tib neeg- lawv cog lus tias yuav pab tau sai sai los ntawm qhov teeb meem uas yuav tsum tau daws cov teeb meem hauv lub neej.
Cov tswv yim tswj kev ntxhov siab xws li kev xav, yoga, ua pa tob tob, thiab kev ua lub cev tsis tu ncua pab tswj cov qib cortisol. Ib tsab ntawv ceeb toom 2024 Harvard Health tau hais tias txo qis kev ntxhov siab thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb ntawm cov phiaj xwm txo qis hauv plab, nrog rau kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog.
Kev hloov pauv hormonal thoob plaws lub neej cuam tshuam rau kev faib roj. Cov poj niam feem ntau pom muaj rog hauv plab tom qab ua poj niam vim tias cov tshuaj estrogen poob qis. Cov txiv neej ib txwm poob cov leeg nqaij thiab nce rog thaum testosterone txo nrog hnub nyoog. Kev nkag siab txog cov tshuaj hormonal no pab tsim cov kev cia siab tiag tiag thiab hloov cov tswv yim kom haum.
Cov thyroid ua haujlwm kuj tseem ua lub luag haujlwm. Cov thyroid tsis ua haujlwm (hypothyroidism) qeeb cov metabolism thiab ua rau poob phaus nyuaj. Txhua tus neeg uas tawm tsam nrog qhov hnyav nce ntxiv txawm hais tias kev ua neej nyob yuav tsum sab laj nrog tus kws kho mob kom txiav txim siab qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones uas xav tau kev kho mob.
Vim li cas Kev Lag Luam Thrives Txawm tias muaj pov thawj
Cov kaus mom kub tseem muag txawm tias tsis muaj pov thawj vim tias lawv cog lus tias tsis muaj txiaj ntsig. Qhov kev thov rov hais dua ntawm txoj hlua khi ntawm lub cuab yeej thiab poob ntiv tes yam tsis muaj kev hloov pauv kev noj haus lossis kev tawm dag zog lub zog yog qhov muaj zog, txawm tias cov neeg muaj kev ntseeg paub tias nws suab zoo dhau los ua qhov tseeb.
Kev lag luam feem ntau pom qhov ua tau zoo ua ntej - thiab - tom qab cov duab coj mus ua ib teev sib nrug, ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev poob dej ib ntus. Cov lus pov thawj tuaj yeem yog los ntawm cov neeg uas tau hloov lawv cov zaub mov thiab pib qoj ib ce tab sis cov txiaj ntsig tshwm sim rau txoj siv. Cov txiaj ntsig ntawm cov placebo kuj tseem txhawb nqa - ntseeg qee yam ua haujlwm tuaj yeem cuam tshuam tus cwj pwm thiab kev txhawb siab ib ntus.
Kev tshaj xov xwm nthuav tawm cov khoom lag luam no los ntawm kev tshaj tawm kev lag luam thiab cov phiaj xwm tshaj tawm. Thaum cov neeg ua yeeb yam pom zoo rau cov kws qhia lub duav lossis cov hlua kub, cov neeg ua raws xav tias cov cuab yeej no tau pab txhawb lub cev lub cev, tsis paub txog cov kws qhia, kws qhia zaub mov, thiab qee zaum cov txheej txheem tshuaj pleev ib ce tsim cov txiaj ntsig.
Kev lag luam tawm dag zog tsim ntau lab nyiaj txhua xyoo, nrog ib feem tseem ceeb los ntawm cov khoom lag luam cog lus luv luv. Kev tswj hwm qhov tsis sib xws txhais tau tias cov tuam txhab tuaj yeem ua cov lus pom zoo yam tsis muaj cov ntaub ntawv pov thawj nruj, tso siab rau cov ntawv tsis lees paub faus rau hauv cov ntawv zoo. Kev tiv thaiv cov neeg siv khoom xav tau kev qhia koj tus kheej txog kev ua rog rog ua haujlwm li cas thiab pom cov chij liab hauv cov khoom lag luam.
Teem qhov kev cia siab tiag tiag
Kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv tsis zoo feem ntau tshwm sim ntawm 1-2 phaus hauv ib lub lis piam, txhais mus rau kwv yees li 0.5-1% ntawm lub cev hnyav. Tus nqi no khaws cia cov leeg nqaij, tswj cov metabolism, thiab ua rau kom qhov hnyav dua mus ntev. Kev poob phaus sai feem ntau cuam tshuam nrog dej thiab cov leeg nqaij, tsis xav tau lub cev muaj pes tsawg leeg lossis kev noj qab haus huv.
Cov rog hauv plab feem ntau tshwm sim ua ntej thiab ploj mus kawg vim yog cov qauv ntawm cov roj ntsha sib txuas thiab qhov chaw ntawm alpha piv rau beta rog cell receptors. Cov rog hauv plab tshwj xeeb yog tiv thaiv kom txo qis. Qhov kev muaj tiag tiag no txhais tau tias kev ua siab ntev yog qhov tseem ceeb-koj tuaj yeem poob rog ntawm koj lub ntsej muag, caj npab, thiab ob txhais ceg ua ntej pom kev hloov hauv plab loj.
Lub cev recomposition- txhim kho cov leeg nqaij thaum poob rog- tuaj yeem hloov koj lub cev txawm tias qhov ntsuas tsis txav mus los. Cov nqaij yog denser dua rog, yog li koj yuav hnyav tib yam tab sis saib leaner thiab xav tias muaj zog. Kev tsom mus rau kev hnav khaub ncaws zoo li cas, qib zog, thiab kev txhim kho kev ua tau zoo muab cov cim kev vam meej zoo dua li qhov hnyav ib leeg.
Kev ntsuas lub duav ncig muaj lwm qhov kev ntsuas tau zoo. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias lub duav ntsuas ntsuas tau kwv yees qhov kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv. Rau kev txo qis hauv plawv thiab ntshav qab zib, cov poj niam yuav tsum tsom rau lub duav ncig hauv qab 35 ntiv tes thiab cov txiv neej qis dua 40 ntiv tes. Txawm tias kev txo qis me ntsis txhim kho cov cim kev noj qab haus huv xws li ntshav siab, roj cholesterol, thiab tswj ntshav qab zib.
Cov lus nug nquag
Cov kaus mom kub puas tuaj yeem pab kom poob phaus?
Kev siv cua sov tsuas yog ua rau dej poob ib ntus los ntawm kev tawm hws ntau ntxiv. Cov dej ploj rov qab los thaum koj rov ua dej dua, thiab tsis muaj qhov txo cov rog tiag tiag. Ib qho kev poob phaus yog qhov tsis txaus ntseeg thiab luv luv - nyob.
Puas yog cov hlua khaus khaus khaus khaus khaus khaus thaum hnav?
Kev hnav cov kaus mom kub thaum lub sijhawm ua haujlwm yuav muaj kev pheej hmoo. Lawv txwv kev ua pa, txwv cov leeg nqaij, ua rau muaj kev pheej hmoo siab tshaj, thiab tuaj yeem txo qis kev ua haujlwm zoo. Feem ntau cov kws tshaj lij tawm tswv yim tawm tsam kev siv lawv thaum lub sijhawm ua haujlwm lub cev.
Ntev npaum li cas kuv yuav tsum hnav txoj siv tawv kom pom cov txiaj ntsig?
Tsis muaj sij hawm hnav yuav ua rau cov roj poob mus tas li los ntawm txoj siv cua sov vim lawv tsis hlawv roj. Tej zaum koj yuav pom qhov txo qhov loj me me los ntawm kev poob dej tom qab ob peb teev, tab sis qhov no ploj hauv cov xuab moos mus rau ib hnub.
Dab tsi yog qhov txawv ntawm txoj siv tawv kub thiab kev kho mob kom txo tau cov rog?
Kev kho mob xws li radiofrequency thiab laser therapy siv kev tswj hwm, kev siv hluav taws xob zoo hauv cov chaw kho mob kom puas hlwb rog, uas lub cev tom qab ntawd tshem tawm ntau lub lis piam. Tshaj --cov ntaub ntawv kub kub tsuas ua rau koj tawm hws yam tsis muaj kev cuam tshuam cov rog rog thiab tsis yog FDA- pom zoo kom txo cov rog.
Kev siv cov cua sov tsawg kawg tuaj yeem pab ua kom mob nqaij?
Daim ntawv thov cua sov tuaj yeem muab kev pab ib ntus rau cov leeg mob los ntawm kev ua kom cov ntshav txaus thiab so cov leeg. Txawm li cas los xij, ib qho yooj yim cua sov ncoo ua haujlwm zoo ib yam li tsis muaj kev pheej hmoo compression cuam tshuam nrog cov hlua hluav taws xob ua lag luam rau cov rog poob.
Cov kab hauv qab ntawm Cov Siv Kub Kub rau Lub Plawv Fat
Txoj siv cua sov rau lub plab rog sawv cev rau ib qho kev tsis txaus ntseeg hauv kev lag luam uas muaj kev nrawm nrawm - kho cov lus cog tseg. Cov khoom siv no siv lub siab xav rau kev daws teeb meem yooj yim los ntawm kev tsim cov dej hloov pauv ib ntus uas ploj mus sai li sai tau thaum lawv tshwm sim. Lub compression thiab cua sov tuaj yeem ua rau koj lub duav saib me me thaum hnav lub cuab yeej, tab sis tsis muaj kev hloov mus ntev tshwm sim rau cov nqaij rog lossis lub cev muaj pes tsawg leeg.
Cov kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv- txwv tsis pub ua pa, kev ua pa ntawm lub cev, teeb meem plab zom mov, cov leeg tsis muaj zog, thiab kub dhau thaum qoj ib ce- ntau dua cov txiaj ntsig pom. Cov nyiaj siv rau cov cuab yeej no yuav pab tau koj zoo dua nqis peev hauv cov khau zoo, kev koom tes hauv gym, lossis kev sab laj nrog tus kws kho mob sau npe.
Kev txo qis hauv plab kom noj qab haus huv los ntawm cov tswv yim tsis zoo tab sis muaj pov thawj: noj cov calories tsawg dua li koj hlawv, xaiv cov khoom noj khoom haus -cov zaub mov hnyav, koom nrog kev cob qhia aerobic thiab lub zog, tswj kev ntxhov siab, thiab pw tsaug zog txaus. Cov kev hloov hauv txoj kev ua neej no xav tau kev siv zog ntau dua li kev siv zog ntawm txoj siv cua sov rau lub plab rog, tab sis lawv ua haujlwm tau zoo thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.
Yog tias koj twb muaj txoj siv tawv kub, koj tuaj yeem rov ua dua nws ua ib qho yooj yim cua sov ncoo rau cov leeg mob ib ntus. Tsuas yog tsis txhob cia siab rau nws kom tsis txhob rog lossis hnav thaum lub sijhawm ua haujlwm. Qhov zoo dua, muab qhov kev qhuab qhia rau kev tsim tus cwj pwm uas tsim kom muaj kev hloov pauv hauv koj lub cev thiab kev noj qab haus huv.